Rutina matutina de 10 minutos para reactivar la circulación profunda en la zona baja
El descanso nocturno prolongado deja los flexores de la cadera acortados y la musculatura lumbar rígida. Para contrarrestar el estancamiento circulatorio antes de comenzar la jornada laboral, realiza esta secuencia de 3 ejercicios:
1. Movilización rotacional de pelvis (3 minutos): De pie, pies separados al ancho de hombros, dibuja círculos amplios y lentos. Descomprime las articulaciones coxofemorales.
2. Estocada baja asistida con apoyo (3 minutos): Abre el psoas ilíaco y estira la fascia profunda que conecta el abdomen inferior con los muslos.
3. Bombeo activo de pantorrillas (4 minutos): 3 series de 20 elevaciones de talones. Las pantorrillas impulsan la sangre venosa estancada de regreso al torso superior.
2. Estocada baja asistida con apoyo (3 minutos): Abre el psoas ilíaco y estira la fascia profunda que conecta el abdomen inferior con los muslos.
3. Bombeo activo de pantorrillas (4 minutos): 3 series de 20 elevaciones de talones. Las pantorrillas impulsan la sangre venosa estancada de regreso al torso superior.